Idei pentru un abdomen plat

Vrei să ai un abdomen plat şi tonifiat? Află de la Dr. Oz ce trebuie să cuprindă lista ta de cumpărături şi care sunt cele mai potrivte reţete pentru a scăpa de burtă!

Ţi se întâmplă adesea să stai şi să admiri abdomenul plat şi perfect tonifiat al divelor de la Hollywood?

Poţi să ai şi tu un abdomen tonifiat dacă faci mişcare şi ai grijă ce mănânci. Iată care sunt trucurile propuse de Dr. Oz:

1. Stabileşte din timp lista de cumpărături!

Nu pleca la cumpărături fără să ai o listă cu ingredientele recomandate de Dr. Oz, în funcţie de categoria alimentară. Astfel că trece neapărat pe lista de cumpărături următoarele alimente:

•   proteine: carne de pui, curcan, ouă, fructe de mare, carne de vită, porc

• carbohidraţi complecşi: cartofi dulci, orez brun, ovăz, broccoli, spanac, sparanghel, salată verde, ceapă verde, pătrunjel
• carbohidraţi simpli: mere, fructe de pădure
• grăsimi: nuci şi seminţe crude, unt din diverse nuci (caju, migdale, nucă, arahide)
• leguminoase: fasole boabe, mazăre, linte, năut

2. Consumă zilnic un smoothie anti-balonare

Este recomandat să începi ziua cu un smoothie delicios, plin de fibre care previn constipaţia şi cu enzime digestive care ajută la digestia alimentelor care cauzează adesea balonare.
Pentru a-l prepara ai nevoie de: 3/4 cană cu papaya, 3/4 cană cu ananas proaspăt, o jumătate de pară, 1 linguriţă de ghimbir proaspăt sau pudră uscată, 1 linguriţă cu seminţe de in măcinate, 2 frunze de mentă, 1 cană cu apă şi 2-3 cuburi de gheaţă. Se pun toate ingredientele în blender şi se amestecă până devin o băutură cremoasă.

3. Apă călduţă cu lămâie dimineaţa la trezire

Înainte de a lua micul dejun este recomandat să consumi un pahar de apă călduţă cu zeama de la o jumătate de lămâie.

4. Două idei pentru micul dejun

Un mic dejun consistent este cel mai important lucru de care trebuie să ţii cont. Iată care sunt cele două sugestii oferite de Dr. Oz:

•  terci de ovăz cu 8 nuci crude, fructe de pădure, scorţişoară şi 1 lingură cu unt de arahide pentru un plus de proteine şi grăsimi sănătoase.

• omletă din 4 albuşuri amestecată cu spanac, ciuperci, ceapă şi câteva cubuleţe de carne de curcan

5. Două idei pentru gustările de dimineaţă

•  rondele de cereale expandate cu 1 lingură unt de arahide şi câteva fructe de pădure

• suc proaspăt de legume

6. Două idei pentru masa de prânz

•  piept de pui la grătar cu salată de crudităţi şi un cartof dulce copt la cuptor

• sandviş cu chiftea din carne de curcan alături de o salată de quinoa cu un sos simplu (ulei de măsline şi zeamă de lămâie)

7. Două idei pentru gustarea de după-masă

•  1 măr mediu şi 8 migdale sau 1 lingură de unt de migdale peste feliile de măr

• hummus cu legume crude

8. Două idei pentru masa de seară

•  chiftele din carne de curcan şi legume la abur
• file de peşte cu cartofi la cuptor

Sursa: http://ro.stiri.yahoo.com; foto:http://www.cronicadeiasi.ro